Ciao Spinkers! Appassionate di fitness e non, questo articolo fa per voi: parleremo di military fitness, un allenamento che non sfida solo le capacità fisiche ma anche quelle mentali. Ecco di che si tratta e tutti i suoi benefici.
Di cosa parliamo in questo articolo
Military fitness: il trend dell’allenamento militare
Il military fitness è ad oggi uno sport molto praticato, e al contrario di ciò che si può pensare l’80% sono donne. Si tratta di una disciplina ispirata alla preparazione atletica dei soldati, perciò di alta intensità, ma ciò non significa che sia praticato solo dalle più sportive, bensì in genere viene scelto da chi cerca un’alternativa alla palestra che abbia un risultato tonificante.
Questo sport ha spopolato dopo la diciottesima edizione del Bibione Beach Fitness, evento dedicato a tutte le ultime tendenze in fatto di ballo e workout. Una disciplina che ha coinvolto moltissime donne e che ha creato un interesse non da poco: il military fitness è lo sport del momento!
Military fitness caratteristiche
Il military fitness è un insieme di esercizi fisici effettuati dai militari per le missioni all’estero. Attraverso questo circuito il militare svolge un allenamento in ogni situazione, sfidando se stesso ed il proprio fisico.
Flessioni, addominali, esercizi con carico, con corde, superamento di ostacoli, trazioni e salti sono le caratteristiche principali di questa attività, che se praticata con sacrificio e costanza porta fin da subito grandi risultati.
Il military fitness non è solo un allenamento in termini di tonificazione muscolare, perdita di grassi ed aumento della propria forza, ma anche per quanto riguarda la mente, poiché ci si esercita a superare le difficoltà ed i propri limiti migliorando quindi la fiducia in sé stessi.
A differenza infatti del classico allenamento in palestra, il military fitness si basa su motivazione, determinazione e gioco di squadra. Si tratta di una disciplina che non si può praticare efficacemente da soli, e non è concepita per essere mollata dopo pochi mesi di attività, come spesso accade in palestra.
Come si pratica il Military fitness
Il military fitness mira a potenziare tutto il corpo, richiede disciplina e motivazione altrimenti non si riuscirà ad arrivare alla fine del circuito. Si parla infatti di circuito, perché il military fitness è un insieme di esercizi che si svolgono sia a terra sia in acqua, che viene praticato in piccoli gruppi due o tre volte la settimana.
Si parte con il riscaldamento di dieci minuti che consiste in una corsa con cambi di velocità, per poi iniziare con i vari esercizi, seguiti da un istruttore. Il military fitness prevede infatti delle sequenze che vanno a coinvolgere tantissimi muscoli, perciò è necessario l’aiuto di un professionista per svolgerli nel modo corretto.
Vediamo ora gli esercizi che vengono praticati!
Military fitness esercizi
Quali sono perciò gli esercizi che vengono fatti nel military fitness? Ricordiamo che vanno eseguiti sempre sotto indicazione di un personal trainer qualificato e per ottenere risultati occorre essere costanti, concentrarsi sulla postura e sulla loro corretta esecuzione. Ecco alcuni esempi:
Affondi: si appoggia il peso del corpo su una gamba piegata a 90°, all’altezza del ginocchio, e si porta l’altra indietro, avendo cura di tenere la schiena ben dritta. Il tutto per due o tre serie di 10 ripetizioni ciascuna;
Trazioni alla sbarra: si tiene con le mani la barra e si solleva tutto il peso del corpo fino ad arrivare con il mento all’altezza della stessa, allungando le braccia nel momento in cui si scende;
Plank: eseguito sia sui palmi a braccia stese sia sui gomiti;
Alcuni esercizi richiedono poi l’utilizzo di manubri e la disposizione di attrezzi organizzata, mentre nella fase finale dell’allenamento è importante eseguire esercizi di stretching per un training completo ed ottimale.
Military fitness benefici e controindicazioni
Il military fitness, oltre a potenziare la propria forza e resistenza ha numerosi benefici:
- Tonifica;
- Aiuta a perdere peso;
- Allena contemporaneamente più muscoli;
- Rimodella la corporatura;
- Migliora la funzionalità dell’apparato respiratorio;
- Stimola il metabolismo;
- Elimina il grasso addominale;
- Aumenta la concentrazione;
- Aumenta l’autostima;
- Aumenta la sicurezza in sé stessi.
Il military fitness è perciò un toccasana sia per la mente sia per il corpo che possono praticare tutti e che di base non presenta controindicazioni, naturalmente se eseguito nei tempi e nei modi indicati sotto la guida di un personal trainer specializzato.
Viene escluso chi ha problemi alla schiena, alle articolazioni, chi è in stato di gravidanza o in presenza di patologie per cui è necessario un consulto medico preventivo.
Military fitness: top 10 attrezzi indispensabili
Le bande elastiche sono utilissime per praticare il military fitness, hanno diversi livelli di potenza e possono essere abbinate ad altri attrezzi per allenare tutto il corpo, anche per lo stretching.
Le barre di trazione sono un altro attrezzo utile per il military fitness: smontabile, stabile e resistente, è ideale per tantissimi esercizi ed allenamenti più o meno intensi a seconda delle esigenze.
Non possono mancare le flessioni, perciò per un allenamento mirato e corretto questa tavola apposita fa al caso vostro. Grazie alle impugnature antiscivolo, ogni esercizio sarà svolto in maniera ottimale.
Utili i pesi da polso, adatti ad ogni occasione, corsa compresa. Facili e veloci da indossare, si possono utilizzare anche sulle caviglie, per ottenere maggiori risultati e mettere alla prova la propria resistenza.
Questa attrezzatura è ottima per il military fitness in quanto risulta essere multifunzione ed adatta per diverse tipologie di esercizi.
Questa scaletta è ottima per migliorare il proprio coordinamento e la velocità, elementi indispensabili per un corretto military fitness e per una maggiore dinamicità.
Per il military fitness non possono mancare i pesi, in questo caso vanno dai 2 ai 16 kg. Questo attrezzo è adatto per una vasta serie di esercizi, ideali per rinforzare diversi muscoli del corpo a seconda di come vengono utilizzati.
Per migliorare la propria forza si può utilizzare anche una fune specifica, come questa che potete trovare su Amazon, lavorando con mani, spalle, braccia, schiena, addominali e gambe nello stesso momento.
Per gli allenamenti di military fitness e quindi per esercizi più intensi, questo box è un vero alleato. Realizzato con un materiale robusto, questo attrezzo è stabile e resistente, perfetto da usare anche assieme ad altre attrezzature.
Concludiamo con questo gilet di pesi, facile da utilizzare, sicuro e confortevole, utile per ogni tipologia di allenamento, rinforzando la propria muscolatura.
Il military fitness è quindi la soluzione ideale per allenarsi in modo mirato e senza stress, sia con il corpo sia con la mente.
Grazie a questa disciplina si focalizzano i propri obiettivi sul raggiungimento di un benessere concreto e duraturo, evitando di perdere la concentrazione e la motivazione ed imparando a raggiungere gli obiettivi prefissati.
Il military fitness è inoltre naturalmente un modo per restare in forma e migliorare il proprio aspetto fisico, giorno dopo giorno.
