Ciao Spinkers! Sappiamo bene quanto il cambio di stagione possa impattare sul nostro umore e sul nostro benessere psicofisico portando a una carenza generale di energia e a un aumento dello stress.
Per sopperire a tutto questo può essere utile a fidarsi a pratiche come lo yoga e la meditazione. In che modo possono aiutarci e quali sono gli esercizi più utili? Lo scopriamo subito!
Di cosa parliamo in questo articolo
Yoga e meditazione: perché sono indispensabili per il bilanciamento corpo/mente?
“Mens sana in corpore sano” affermavano i latini e non c’è nulla di più vero. Il benessere del corpo impatta sulla mente in maniera importante apportando vantaggi notevoli.
Per questo il bilanciamento tra il nostro fisico e la nostra sfera psichica è fondamentale da raggiungere e per farlo ci vengono incontro pratiche antichissime come lo yoga e la meditazione.
Come e perché possono aiutarci? Grazie al loro approccio olistico capace di migliorare la qualità dei nostri movimenti aumentando ad esempio la flessibilità e al contempo di migliorare le prestazioni mentali riducendo lo stress e la tensione accumulata sia sui muscoli che nella mente. Vediamo in che modo la combo yoga e meditazione può fare la differenza nel cambio di stagione.
Yoga e meditazione nel cambio di stagione
Le endorfine influenzate positivamente in estate grazie al maggior numero di ore di luce solare apportano grandi benefici al nostro corpo migliorando l’umore, la qualità del sonno e i livelli di energia.
Quando le ore di luce diminuiscono e il clima diventa più rigido, la stagione fredda non è in grado di darci gli stessi benefici della stagione calda portando a un lento calo dei livelli di carica, a influenzare l’umore sino a colpire alcune persone con vere e proprie depressioni stagionali legate ai bassi livelli di serotonina.
Ed è proprio a questo punto che lo yoga e la meditazione si rivelano preziosi alleati per affrontare questo periodo di cambiamento con serenità perché promuovono l’armonia del corpo e della mente attraverso pratiche semplici da imparare e realmente benefiche.
Perché praticare Yoga e meditazione
In generale, a prescindere dal cambio di stagione, praticare con costanza yoga e meditazione si rivela molto efficace in ogni momento dell’anno. Lo yoga e la meditazione infatti permettono di esplorare e conoscere meglio la nostra mente e il nostro corpo aiutandoci a riconoscere i segnali di allarme e a curare preventivamente alcuni disturbi come lo stress, l’ansia e i dolori articolari.
Favorendo una respirazione corretta, un maggiore equilibrio e una maggiore forza fisica, queste pratiche permettono di favorire un benessere complessivo che in una prospettiva olistica investe sia la mente che il corpo.
I risultati? Umore migliorato, tensioni alleviate, mente sgombra da pensieri che inficiano la nostra serenità e riduzione del rischio di infortuni grazie ad un corpo più flessibile e più forte.
Benefici e vantaggi Yoga e meditazione nel cambio di stagione
Tutti questi vantaggi durante il cambio di stagione non fanno altro che impattare in modo ancora più importante sul nostro benessere psicofisico. Eh sì, perché, come abbiamo poc’anzi accennato, il cambio di stagione rappresenta una situazione transitoria che porta cambiamenti spesso non così immediati da riuscire ad affrontare immediatamente.
Il cambio di orario, la diminuzione di ore di luce, le temperature in calo, il ritorno a lavoro e a scuola, sono tutti fattori che sovraccaricano la nostra mente pesando anche sul nostro corpo e rivelandosi sotto forma di dolori cervicali, mal di testa, tensioni muscolari. Grazie alla pratica dello yoga e della meditazione tutto questo può essere alleviato.
Come? Migliorando le prestazioni fisiche, la qualità del sonno, favorendo il buon riposo e il relax e coinvolgendo tutto il corpo tramite esercizi che migliorano la concentrazione e la forza fisica che ci aiutano ad ascoltare e comprendere il nostro corpo.
Yoga e meditazione esercizi
Ma quali sono alcuni degli esercizi migliori per iniziare? Se siete alle prime armi vi consigliamo di affidarvi a guide ad hoc (tra poco ve ne consiglieremo 10 davvero ottime) e di cominciare con semplici esercizi di base. Eccone alcuni davvero efficaci.
Tra gli asana più semplici da mettere in pratica vi è senza dubbio il balasana. Noto anche come posizione del bambino, questo esercizio favorisce il rilassamento e il della parte bassa della schiena ed è particolarmente efficace in periodi di stress. E che dire della posizione del cobra? Aiuta a rinforzare anch’esso la parte bassa della schiena e a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
Per iniziare la giornata con la carica giusta affidatevi a un bella sessione di saluto al sole. Noto anche come Surya Namaskar è la sequenza yoga utilizzata per riscaldare il corpo e aumentare la consapevolezza del respiro. Se invece desiderate cimentarvi con una buona meditazione, vi consigliamo di affidarvi alle meditazioni guidate.
Online ci sono tantissimi video tutorial in grado di guidarvi in quello che è un vero e proprio viaggio alla scoperta di se stessi e della propria interiorità.
Yoga e meditazione: top 10 libri per conoscere la disciplina
Volete imparare tutto ciò che c’è da sapere sullo yoga e sulla meditazione? Affidatevi ai libri! Ecco una top 10 da non perdere! Apriamo la nostra lista con Yoga per Principianti di Anja Devanagārī. Un libro che come facilmente intuibile dal titolo è dedicato proprio a chi si cimenta per la prima volta con questa antica disciplina e desidera conoscerne le basi per iniziare a praticarla nella maniera più giusta. Un manuale completo e di semplice lettura.
Yoga- Benessere per Mente e Corpo di James Bennett è il testo che esplora l’approccio olistico alla base dello yoga indagando i modi in cui riesce a donare così tanti benefici alla mente e al corpo. Una guida completa che parte dalle basi sino a raggiungere le tecniche più avanzate adatte anche agli esperti.
Yoga Terapeutico di Pamela Villiar è invece un pratico testo illustrato che permette tramite le immagini esplicative di osservare in maniera dettagliata le posizioni yoga. In questo modo anche chi è alle prime armi sarà in gradi di replicarle e di trarre beneficio da tutte le tecniche illustrate.
Adatto in particolare a chi desidera approfondire le tematiche dello yoga e della meditazione in maniera più professionale, Lo Yoga oltre la Meditazione. Sugli yoga sutra di Vimala Thakar è un’opera completa di testi in sanscrito che propone un excursus ben strutturato e completo su queste discipline dalla tradizione millenaria.
Perfetto per il tema del nostro articolo, Yoga per le quattro Stagioni di Prando Katia e Hermans Chantal è un libro che esplora il tema dello yoga attraverso le quattro stagioni presentando pratiche ad hoc per l’inverno, l’autunno, la primavera e l’estate. Davvero interessante!
Volete diminuire i vostri livelli di ansia e stress imparando a gestirli? Meditazione Guidata per l’Ansia, lo Stress e il DOC di Claudio Padovani può davvero fare al vostro caso. Si tratta infatti di una mindfulness (meditazione di consapevolezza) capace di guidare il lettore verso un percorso di liberazione da questi disturbi. Come? Non solo attraverso la lettura, ma anche attraverso degli utilissimi audio scaricabili da ascoltare dove e quando si vuole.
Volete prendere nota di tutti i vostri progressi? Affidatevi al Diario della Meditazione che vi propone ben 100 schede su cui annotare in maniera facile e precisa ogni progresso e ogni tipo di meditazione o asana che avete svolto durante le vostre giornate. Un modo divertente per tenere traccia del percorso iniziato.
La fretta è, ahinoi, il motore del mondo moderno e Meditazione per chi ha fretta di Osho è indicato proprio per tutti coloro che vivono immersi nel caos quotidiano che si trasforma inevitabilmente in caos dei pensieri. Come ovviare a tutto questo? Seguendo la tipologia di meditazione indicata in questo ottimo testo.
Una seconda meditazione guidata che non possiamo fare altro che consigliarvi è Meditazione e Mindfulness curato da Riflessi Zen. Un’opera incentrata sulla ricerca dell’equilibrio interiore attraverso tecniche di meditazione guidata che coinvolgono mente e corpo a 360° virando verso un’armonia dei sensi di cui beneficiare in maniera completa.
E conlcudiamo la nostra top 10 con Yoga illustrato con la Sedia di Jonathan Price. Un pratico compendio che tramite immagini accurate aiuta i principinati e non solo a praticare lo yoga su una semplice sedia. Ottimo anche da portare in ufficio nei momenti di pausa per ricare la mente e il corpo in maniera semplice ed efficace.
