Ciao Spinkers! Sappiamo bene quanto un buon sonno ristoratore sia fondamentale per la mente e per il corpo. Il riposo infatti rigenera il cervello e tutte le funzionalità ad esso connesse mantenendoci attivi, energici e pronti per affrontare la giornata.
Ma ad ogni cambio di stagione il corpo fatica a riprendere i suoi ritmi fisiologici e spesso la qualità del sonno ne risente. Come riuscire a dormire meglio in inverno? Lo scopriamo subito!
Di cosa parliamo in questo articolo
Sonno e inverno: perché è fondamentale riposare bene
Quanta carica sentite dopo una bella notte di sonno? Tanta, sicuramente. Lo stesso non si può dire quando invece passiamo la notte a rigirarci nel letto, non riuscendo proprio a riposare.
Capita soprattutto durante il cambio di stagione e in inverno, ne risentiamo non appena le ore di buio aumentano, il freddo si fa più pungente e il nostro ritmo biologico ne viene immediatamente influenzato.
Si chiama ritmo circadiano e in ogni stagione è influenzato da determinate condizioni, soprattutto metereologiche. Il nostro corpo deve infatti avere il tempo di abituarsi a cambiamenti che sono naturali sì, ma che devono avere il tempo di essere assorbiti con serenità e metabolizzati al meglio per il benessere complessivo di mente e corpo.
Riposare bene è infatti fondamentale per regolare le funzioni cognitive, darci le energie giuste per affrontare la giornata, proteggere il sistema immunitario, favorire il recupero muscolare e la rigenerazione cellulare. Tutte funzioni basilari per il corretto funzionamento del nostro organismo. Ma come cambia il ciclo circadiano in inverno?
Come cambia il ciclo circadiano in inverno
Il ciclo circadiano, come abbiamo poc’anzi accennato è il nostro ritrmo biologico. Un ritmo che coinvolge sia il corpo che la mente e che regola una serie di processi fisiologici. Tutti questi processi in inverno, vengono influenzati principalmente da questi fattori:
- Aumento delle ore di buio
- Minor esposizione solare
- Abbassamento delle temperature
- Cambiamenti di stile di vita
In inverno infatti, si passa molto più tempo in casa rispetto ai mesi estivi, il contatto con la luce solare si riduce, il buio fa capolino sin dalle prime ore del pomeriggio e il ritmo circadiano ne risente. Risentendone disturba il sonno e il riposo limitando le energie e portando spossatezza e irritabilità.
Consigli utili per promuovere la qualità del sonno
Proprio per questi motivi è importante capire come promuovere la qualità del sonno favorendo un riposo ottimale per il benessere psicofisico. In che modo possiamo farlo?
Mettendo in pratica piccoli, ma preziosissimi consigli che ci aiuteranno a prendere sonno più facilmente, a riposare in maniera migliore e ritrovare carica ed energia.
Uno dei modi migliori per promuovere la qualità del sonno è quello di evitare di esporsi dinanzi a schermi di tv, smartphone e device vari prima di mettersi a letto e soprattutto di evitare il vamping.
Un secondo consiglio è quello di mantenere una routine regolare pur seguendo la stagionalità, senza variazioni eccessive. Andare a letto ogni giorno alla stessa ora e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora può migliorare tantissimo il riposo. Fare attività fisica costante è un altro tips importantissimo.
D’inverno prediligiamo la palestra, ma non è impossibile fare sport all’aria aperta, anzi! Con il giusto abbigliamento termico e approfittando della luce del mattino, magari nel fine settimana, è possibile svolgere attività fisica outdoor anche con le basse temperature!
La meditazione e l’assunzione di integratori di melatonina, valeriana, passiflora, sono altri due preziosi alleati del riposo e favoriscono un sonno di ottima qualità.
Sonno in inverno: 10 prodotti naturali per favorire il riposo
E proprio restando in tema di prodotti utili per favorire il riposo, ecco una top 10 da non lasciarsi sfuggire! Partiamo con Pacifica Lavender Moon una sferzata di relax di cui beneficia sia la mente che il corpo! Si tratta infatti di uno spray alla lavanda da nebulizzare sul viso, sul cuscino e/o sulle lenzuola per rilassarsi e abbandonarsi a un sonno decisamente ristoratore! La fragranza è piacevolissima ed è una vera coccola per i sensi. Provare per credere!
La stessa filosofia è anche alla base di This works Sleep Plus, uno spray per cuscini che infonde un profumo da vera seduta di aromaterapia! Le note naturali di lavanda così calmanti e rilassanti favoriscono il riposo e ci preparano a vivere una notte di sonno piacevolissima. Ottimo per chi è alla ricerca di un prodotto che possa aiutarlo a distendere la mente e il corpo in maniera semplice e naturale.
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Volete ottimizzare il relax a 360°? Grazie al Time To Sleep di Neom Organics London potrete farlo! Si tratta di un kit tutto dedicato al riposo che contiene ben due prodotti realizzati con fragranze 100% naturali che distendono corpo e mente in maniera straordinaria. il burro corpo al magnesio è ideale da applicare sulla pelle prima di mettersi a letto perché grazie alla fragranza Tranquillity™ all’interno della quale spiccano lavanda inglese, basilico e gelsomino dona un effetto estremamente calmante. Lo spray per il cuscino invece può essere nebulizzato direttamente sulla federa e attraverso il bouquet di 11 oli essenziali puri concilierà il sonno in pochi minuti.
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Rimanendo in tema di fragranze rilassanti naturali, non possiamo non citare Nuxe Acqua Profumata Rilassante. Una sferzata di freschezza che grazie alla sue note tranquillizzanti di fiori bianchi, sorbetto al cocco e vaniglia selvatica abbraccia il corpo inondandolo di delicatezza e relax, preparandolo a un ottimo sonno ristoratore. Consigliatissima!
Dalle fragranze, passiamo agli integratori in grado di favorire un sonno di qualità. Il primo di cui vogliamo parlarvi è Equilibra Relax e Riposo, un integratore di melatonina e griffonia che grazie all’ormone prodotto naturalmente nel corpo e a questa una pianta ricca di 5-HTP, regola i ritmi sonno-veglia e dona un effetto calmante davvero tangibile. E che dire del rapporto qualità/prezzo? Ottimo!
Una valida alternativa è Matt Benessere Melatonina. Anche in questo caso si tratta di un integratore alimentare a base di melatonina l’ormone prodotto principalmente dalla ghiandola pineale che aiuta a regolare i cicli sonno-veglia e ad affrontare disturbi del sonno legati ad esempio all’insonnia o agli effetti del jet lag. Ben 80 le compresse presenti nella confezione e anche in questo caso il rapporto qualità prezzo è davvero concorrenziale.
È noto a tutti che la valeriana e la passiflora hanno proprietà sedative e rilassanti. Per questo moltissimi integratori formulati per favorire il riposo sono proprio a base di queste piante dalle mille proprietà. E Optima Night Formula è proprio uno di questi! Un integratore ricchissimo di estratti vegetali distensivi come valeriana, passiflora e melissa che combinati con la vitamina B12 svolgono un’azione sedativa mirata conciliando il sonno e favorendo un riposo notturno piacevole e di qualità.
L’Angelica Valeriana Plus è invece l’integratore alimentare a base di valeriana, pianta nota per le sue proprietà calmanti. Utilizzata da millenni come rimedio naturale per l’insonnia e l’ansia, poiché può contribuire a ridurre lo stress e favorire un senso generale di calma e tranquillità, la valeriana grazie agli alcaloidi e agli acidi valerenici distende corpo e mente e favorisce un sonno rigenerante anche nei mesi più freddi e nelle stagion i di transizione.
Sapete che uno dei modi migliori per favorire il rilassamento serale è quello di fare un bagno caldo prima di andare a dormire? E il modo migliore per ottimizzare questo step è quello di detergere il corpo con un bagnoschiuma ideato proprio per calmare i sensi. Un esempio? Maternatura Bagnodoccia Rilassante Alla Lavanda, un detergente per il corpo delicatissimo e ideale per ogni tipo di pelle che grazie ai suoi ingredienti naturali, tra cui spicca la lavanda allevia le tensioni muscolari e lo stress e favorisce un rilassamento globale di cui beneficiare prima di abbandonarsi tra le braccia di Morfeo.
E che dire di Clarins Aroma-Phyto-CareBain aux Plantes “Relax”? Rilassante sin dal pack color lavanda, Clarins Aroma-Phyto-CareBain aux Plantes “Relax” è un gel doccia super concentrato che grazie alla miscela di estratti di piante aromatiche e oli essenziali calmanti, promuove un’esperienza lenitiva e riposante, di cui possono beneficiare anche le pelli più sensibili perché la sua texture è davvero leggerissima ed estremamente delicata sulla pelle.
Sonno e inverno per molti non sono un’accoppiata vincente. Il freddo, il vento, l’aumento delle ore di buio porta moltissime persone ad avere problemi a prendere sonno.
Fortunatamente come abbiamo visto, avere un sonno di qualità, grazie a piccoli ma preziosi tips è possibile. Qualora non lo fosse, vi consigliamo di rivolgervi al vostro medico di fiducia che sarà in grado di approfondire le dinamiche alla base della vostra difficoltà nel riposo notturno e di suggerirvi le soluzioni più in linea con le vostre esigenze.
