Di cosa parliamo in questo articolo
Esercizi crossfit quando effettuarli
Tutto questo può avvenire seguendo i crossfit esercizi base. Che siate in palestra o a casa, il vostro allenamento funzionale ad alta intensità non può prescindere da una serie di specifici esercizi modulabili in base all’età, al fisico e al livello di allenamento.
Quando effettuarli? Se desiderate un corpo tonico, se volete aumentare i vostri livelli di resistenza e avviare un processo migliorativo del vostro stato mentale e fisico, allora gli esercizi crossfit a casa così come in palestra sono la soluzione che stavate cercando.
L’opzione migliore è quella relativa a un programma giornaliero fautore di un cambio radicale della routine quotidiana, rispondono al nome di WOD (Workout Of the Day) e danno grandi risultati. Ma non è l’unica soluzione.
Il lavoro e gli impegni di tutti i giorni spesso rendono impossibile dedicare alla forma fisica intervalli di tempo quotidiani, quindi la seconda opzione è dedicarsi al crossfit 3 giorni a settimana. I benefici saranno più lenti, ma altrettanto importanti!
Benefici esercizi di crossfit
E a proposito di benefici quali sono quelli più evidenti?
Seguendo crossfit esercizi specifici e regolari, saremmo in grado di notare:
- Rafforzamento della muscolatura
- Aumento della resistenza
- Aumento dell’elasticità e della flessibilità
- Aumento di calorie bruciate
- Perdita di peso
- Rilassamento mentale
Tutti benefici che si ottengono eseguendo una serie di esercizi specifici dei quali vi parleremo subito!
Nomi esercizi crossfit
Tra gli esercizi crossfit più celebri, non possiamo non citare quelli che seguono:
- Push up
- Burpeers
- Air squat
- Affondi
- Box jump
- Sit up
- Addominali incorciati
Tutti potenziano notevolmente la muscolatura, sono progettati e formulati per aumentare la resistenza, bruciare calorie, tonificare ed essere svolti in palestra o comodamente da casa.
E in quest’ultimo caso, se non avete tempo o voglia di iscrivervi in palestra, è necessario prendere carta e penna per appuntare tutti i dettagli degli esercizi crossfit di base, in modo da eseguirli con accuratezza e apprezzarne i vantaggi.
Crossfit esercizi base
Nella top 3 degli esercizi di base del crossfit, imperano bupeers, sit up e addominali incrociati. Scopriamoli nel dettaglio!
Sit up
Si tratta di uno degli esercizi funzionali più celebri e apprezzati. Un training addominale efficace e sicuro mediante il quale la colonna vertebrale si flette contraendo i muscoli dell’addome e aumentanfo la forza del core addominale.
Il sit up è l’esercizio basilare per poter poi eseguire movimenti più avanzati ed è anche uno dei più semplici da eseguire, per questo è molto apprezzato dai principianti.
Addominali incrociati
E dato che gli addominali sono un cruccio di tante e tanti di noi, anche il secondo esercizio crossfit li vede protagonisti, seppur in un’altra veste. Parliamo degli addominali incrociati. Noto anche come Crisscross, questo esercizio è uno dei più celebri del crossfit ed è particolarmente indicato per chi è già allenato.
Con il movimento degli addominali incrociati viene infatti rafforzata, mediante un esercizio che potrebbe risultare impegnativo per chi non è allenato, la parte bassa della schiena fornendo stabilità alla colonna vertebrale e al core.
Burpeers
Ma l’esercizio più celebre in assoluto è lui, il burpee. I burpeers (dal nome del fisiologo Royal Burpee, che li ha ideati) sono esercizi ad alta intensità eseguiti in due parti. Ma dato il loro successo e la loro fama, abbiamo deciso di parlarne in maniera più accurata e specifica, per farvene cogliere tutte le potenzialità e i benefici. Ecco quindi cosa sono i burpees e perchè sono così apprezzati.
