{"id":38838,"date":"2023-01-17T16:00:00","date_gmt":"2023-01-17T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spinkup.it\/?p=38838"},"modified":"2022-12-21T12:18:49","modified_gmt":"2022-12-21T11:18:49","slug":"calisthenics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spinkup.it\/calisthenics\/","title":{"rendered":"Calisthenics: di che si tratta, come si pratica, benefici e vantaggi"},"content":{"rendered":"\n

Hello Spinkers! <\/em>Se vi piace sperimentare e siete sempre alla ricerca di nuovi stimoli e attivit\u00e0 per rimanere in forma il Calisthenics<\/strong> \u00e8 quello che fa per voi.<\/p>\n\n\n\n

Calisthenics di che si tratta<\/h2>
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Il Calisthenics donne e uomini <\/strong>\u00e8 una ginnastica che permette di definire il corpo senza l\u2019utilizzo dei pesi: si pu\u00f2 praticare sia all\u2019aria aperta sia in casa o in palestra. <\/p>\n\n\n\n

Il nome \u00e8 stato tradotto in italiano con calistenia <\/strong>quindi potrebbe capitare di leggerlo cos\u00ec sui volantini promozionali dei centri fitness. <\/p>\n\n\n\n

Si basa su esercizi a corpo libero<\/strong> e sull\u2019utilizzo di pochissimi attrezzi che servono per migliorare la coordinazione del corpo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il concetto cardine di questa disciplina si basa sull\u2019utilizzo del proprio peso corporeo<\/strong> come unico elemento di resistenza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Caratteristiche calisthenics<\/h3>\n\n\n\n

Con l\u2019allenamento calistenico<\/strong> si intendono tutte le schede calisthenics che prevedono esercizi di coordinazione<\/strong> o a corpo libero atti a sviluppare la muscolatura utilizzando solo il corpo.<\/p>\n\n\n\n

Durante l’esecuzione non si usano manubri o strumenti classici, ma la struttura calisthenics<\/strong> lavora per migliorare agilit\u00e0, equilibrio, flessibilit\u00e0, coordinazione e forza. <\/strong>Si parte con elementi base ed esercizi facili per poi potenziare progressivamente l\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Questa disciplina si ispira alla ginnastica artistica<\/strong> e mixa diversi aspetti tra eleganza e forza.<\/p>\n\n\n\n

Calisthenics a cosa serve<\/h3>\n\n\n\n

Il calisthenics workout<\/strong> aiuta ad aumentare la forza<\/strong>, migliorare la forma fisica e la sincronizzazione, tonifica uniformemente i muscoli, sviluppa la coordinazione, l\u2019equilibrio e rende il corpo pi\u00f9 stabile<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

La massa muscolare si ingrossa e si ottiene una ricomposizione corporea. La differenza maggiore tra questo tipo di allenamento e quello classico con i pesi \u00e8 la capacit\u00e0 di distribuire la massa muscolare in modo uniforme<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Calisthenics esercizi<\/h3>\n\n\n\n

Gli esercizi si dividono in base alla parte del corpo da allenare, oltre allo squat classico esiste il Jumps<\/strong>, ovvero dalla posizione di squat si spinge verso l\u2019alto saltando e si torna alla posizione di partenza.<\/p>\n\n\n\n

Oltre a questo esiste il Pistol<\/strong>, come si evince dal nome si sale su uno step e si piega una gamba in squat, mentre l\u2019altra \u00e8 stesa in avanti. Con queste serie si allenano gambe e glutei. <\/p>\n\n\n\n

Il Plank<\/strong> \u00e8 immancabile perch\u00e9 riesce ad allenare pi\u00f9 muscoli allo stesso tempo. Per gli addominali oltre al classico crunch si esegue il reverse crunch, portando le gambe flesse a destra e a sinistra cos\u00ec da ruotare il bacino e il mountain climber, si parte con un angolo di 45 gradi e\u00a0 si porta il ginocchio verso il petto.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Oltre a questi esercizi ci sono piegamenti, e trazioni eseguite alle parallele, alla sbarra o con corde per la trazione.<\/p>\n\n\n\n

Quando praticare calisthenics<\/h3>\n\n\n\n

Per iniziare non servono tante skill calisthenics<\/strong>, ma bisognerebbe avere un buon senso dell\u2019equilibrio e coordinazione<\/strong>, anche se verr\u00e0 sviluppata con la costanza. <\/p>\n\n\n\n

Iniziare questa disciplina \u00e8 un modo per tornare in forma, allenare tanti muscoli e fare qualcosa di dinamico e divertente. I progressi sono evidenti <\/strong>e si riescono a raggiungere gli obiettivi step by step grazie alla vasta gamma di combinazioni possibili.<\/p>\n\n\n\n

Calisthenics benefici e vantaggi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Oltre ai benefici fisici <\/strong>si ottengono numerosi vantaggi a livello mentale<\/strong>. <\/strong>Questa attivit\u00e0 <\/strong>fisica permette di scaricare la tensione, staccare la mente e concentrarsi su altro alleviando le tensioni accumulate durante la giornata.<\/p>\n\n\n\n

Per quanto riguarda il corpo la calistenia aiuta a renderlo pi\u00f9 forte, resistente e coordinato. Migliora il respiro e la stabilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Calisthenics: attrezzature e abbigliamento adatti<\/h2>
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I guanti sono fondamentali per l’allenamento calisthenics i Bear Grip sono Guanti da allenamento aperti per CrossFit, bodybuilding, calisthenics, sollevamento pesi<\/a> <\/strong>la forma permette di mantenere i polsi ben saldi grazie alla fascia rigida, mentre la parte interna \u00e8 ricoperta da un tessuto antiscivolo che permette di mantenere una presa salda sigli attrezzi.<\/p>\n\n\n

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Bear Grip, Guanti da allenamento aperti per CrossFit, bodybuilding, calisthenics, sollevamento pesi<\/div><\/div><\/div>\n\n\n

La power tower calisthenics conosciuta anche come Sbarra Trazioni Fitness<\/strong><\/a> \u00e8 uno degli attrezzi fondamentali di questa disciplina, \u00e8 ideale anche per l’allenamento casalingo e permette di eseguire esercizi di trazione, equilibrio e resisteza.<\/p>\n\n\n

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Sbarra Trazioni Fitness Multifunzione<\/div><\/div><\/div>\n\n\n

RS Sport Bande Elastiche Fitness, 5 Set Elastici Palestra Trazioni<\/strong><\/a>, un kit di elastici con diversa durezza da attaccare alla porta, nel set \u00e8 presente anche la cintura con maniglie e i moschettoni per fissare il tutto.<\/p>\n\n\n

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RS Sport Bande Elastiche Fitness, 5 Set Elastici Palestra Trazioni, Con Ancoraggio Porta e 2 Maniglie, Loop Bands, Elasitici Calisthenics, Crossfit, Potenziamento Muscolare, Per Uomo e Donna<\/div><\/div><\/div>\n\n\n

L’originale Calisthenics Full Planche Street Workout – Canotta<\/strong><\/a>: top disponibile in diversi colori realizzato in cotone traspirante \u00e8 studiato per l\u00ecattivit\u00e0 sportiva, ma permette di non rinunciare al tocco fashion.<\/p>\n\n\n

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l\u2019originale Calisthenics Full Planche Street Workout – Canotta<\/div><\/div><\/div>\n\n\n

ARTIMEX spalliera in Metallo\/Legno per Terapia Fisica e Ginnastica<\/strong><\/a>: quando le cose iniziano a farsi serie potrete optare per questa spalliera cresta per la palestra, ma usata spesso anche a casa, dotata di anelli per fare esercizi di equilibrio e sbarre per rimanere sospesi.<\/p>\n\n\n

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ARTIMEX spalliera in Metallo\/Legno per Terapia Fisica e Ginnastica – utilizzato in Case, palestre, cliniche e Centri Fitness – 240×90 cm, Modello Spartan, codice 277\/Nero<\/div><\/div><\/div>\n\n\n

Power Beast Magnesite Liquido, Climbing Chalk | Liquid Chalk | Gesso Liquido<\/strong><\/a>: un vero mai pi\u00f9 senza, il gesso da mettere su mani e scarpe per non perdere la presa, la versione travel \u00e8 ideale da portare in birsa per le sessioni all’aperto.<\/p>\n\n\n

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Power Beast Magnesite Liquido, Climbing Chalk | Liquid Chalk | Gesso Liquido, Cross Training Grip, Calisthenics, Sollevamento Pesi, Arrampicata, Pole Dance, 50Ml Extra<\/div><\/div><\/div>\n\n\n

Adidas Originals – Retro Sport – Crop top color malva con fettuccia a maniche lunghe<\/strong><\/a>: crop top traspirante a maniche lunghe, protegge dal freddo, ma non fa sudare. Bellissimo da utilizzare in palestra, a casa o nel parcco. Si pu\u00f2 abbinare con gli stessi pantaloni o con altri colori.<\/p>\n\n\n

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adidas Originals – Retro Sport – Crop top color malva con fettuccia a maniche lunghe | ASOS<\/div><\/div><\/div>\n\n\n

Under Armour – Meridian Cold Weather – Giacca viola<\/strong><\/a>: quando la pioggia non vi fermer\u00e0 dovrete ricorrere a questa giacca anti -freddo studiata per gli allenamenti outdoor. Il colore \u00e8 femminile e facile da indossare con tutto. Durante lo svolgimento degli esercizi non ostacola il movimento.<\/p>\n\n\n

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Under Armour – Meridian Cold Weather – Giacca viola | ASOS<\/div><\/div><\/div>\n\n\n

Training Techfit – Leggings neri incrociati<\/strong><\/a> questi pantaloni sportivi sono fatti con un tessuto che mantiene la presa e seguono facilmente tutti i movimenti. Coniugano comodit\u00e0 e bellezza e si asciugano facilmente.<\/p>\n\n\n

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adidas – Training Techfit – Leggings neri incrociati | ASOS<\/div><\/div><\/div>\n\n\n

Set di anelli da ginnastica Essential \u2013 norma da competizione<\/strong><\/a>: anelli in legno da inserire nelle barre da trazione, perfetti anche per le gare sono adatti per essere aggangiati anche alle barre presenti nei parchi o nei percorsi delle palestre a cielo aperto.<\/p>\n\n\n

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Die Ringe\u00ae Set di anelli da ginnastica Essential \u2013 norma da competizione \u2013 28 mm manico da ginnastica con marcatori intrecciati per una facile modifica della lunghezza \u2013 legno di betulla di alta qualit\u00e0<\/div><\/div><\/div>\n\n\n

Parallele Parallettes, Calisthenics Push Up Stand, Calistenico<\/strong><\/a>: parallele per plank, flessioni o piegamenti. Facili da trasportare, ma con una struttura solida sono l’attrezzo giusto per chi vuole iniziare.<\/p>\n\n\n

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Parallele Parallettes, Calisthenics Push Up Stand, Calistenico<\/div><\/div><\/div>\n\n\n
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SpinkUp TIps<\/span>

Calisthenics opinioni e considerazioni finali<\/h3><\/div>
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Quando si parla di Calisthenics<\/strong> si pensa solo ad evoluzioni difficili e impossibili da raggiungere, <\/strong>ma informandovi nelle palestre calisthenics <\/strong>scoprirete quanto questa disciplina possa definirsi completa e adatta a tutti proprio perch\u00e9 \u00e8 possibile scegliere fino a dove spingersi e come ottenere i risultati desiderati<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Durante le sessioni si vive una\u00a0 sfida costante con s\u00e9 stessi <\/strong>e si lavora per migliorare le proprie condizioni fisiche fino ad ottenere risultati davvero sorprendenti.<\/p>\n\n\n\n

Spinkers<\/em> avete gi\u00e0 iniziato o provato un corso calisthenics<\/strong>?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il calisthenics \u00e8 una disciplina forse poco usuale ma estremamente benefica per il corpo e la forma fisica: ecco di che si tratta e quando praticarla.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":38936,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[51],"tags":[3440,3441,3442],"yoast_head":"\nCalisthenics: di che si tratta, come si pratica, benefici e vantaggi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il Calisthenics \u00e8 una disciplina che aiuta a sviluppare muscoli, forza, equilibrio, coocrdinazione e stabilit\u00e0 sfruttando il peso corporeo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.spinkup.it\/calisthenics\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" 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