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Training autogeno: a cosa serve, come praticarlo, consigli e suggerimenti utili

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento utile nel trattamento di ansia e stress: ecco come funziona e quali esercizi si rivelano davvero efficaci.

Di cosa parliamo in questo articolo

Training autogeno esercizi: ecco i più funzionali

Gli esercizi di training autogeno più funzionali sono tutti relativi al set di affermazioni riguardanti la pesantezza, la respirazione, il calore, lo stomaco, il cuore calmo, la fronte fresca.

Sei step in cui portando l’attenzione su determinate sensazioni e/o parti del copro indicate, si pronunciano frasi precise per un numero di volte preciso. Sono tutti efficaci se svolti in maniera consequenziale e continuativa.
Portiamo come esempio le frasi relative allo step “pesantezza”:

  • Il mio braccio destro è pesante.
  • Il mio braccio sinistro è pesante.
  • Entrambe le mie braccia sono pesanti.
  • La mia gamba destra è pesante.
  • La mia gamba sinistra è pesante.
  • Entrambe le mie gambe sono pesanti.
  • Le mie braccia e le mie gambe sono pesanti.

Ogni frase deve essere ripetuta dopo una pausa di 3 secondi. Il tutto deve essere svolto in una posizione comoda, possibilmente indossando abiti larghi e confortevoli e in una situazione di totale relax.

Tecniche di training autogeno

Le tecniche di training autogeno, come abbiamo visto, sono tutte legate alla focalizzazione della nostra mente sul nostro corpo.  È sostanzialmente una tecnica che insegna al nostro corpo a rispondere ai nostri precisi comandi verbali, aiutando il rallentamento della respirazione e portando a un rilassamento muscolare e mentale.

L’ansia si abbassa, lo stress si riduce e una sensazione di calma e calore pervade tutto il corpo.

Training autogeno di Schultz

Come abbiamo anticipato all’inizio del nostro articolo, la tecnica di training autogeno è stata ideata nel 1932 dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz.

Lo psichiatra ha sviluppato questa tecnica in una maniera tale che potesse funzionare sia con la guida di un professionista esperto, sia in autonomia, focalizzandosi su un set ben preciso di esercizi e avendo la possibilità di avviare sessioni di rilassamento anche a casa, in qualunque momento della giornata e da soli.

Per avviare questi intensi minuti di sessioni di training autogeno semplicemente da casa, possono essere utilissimi dei libri sulla materia.

Corsi completi pensati specificatamente per chi vuole rilassarsi seguendo gli esercizi di training autogeno mirati e informandosi il più possibile su questa tecnica. Ecco 5 libri sul tema, che vi consigliamo!

Corsi training autogeno: ecco i libri più completi

Cominciamo la nostra top 5 dei libri sui corsi di training autogeno con il Manuale di training autogeno, il celebre manuale scritto dal medico e psicologo Bernt Hoffmann, definito dalla stampa come “Il manuale più completo e moderno di training autogeno” .

Un excursus che parte dalla nascita di questa tecnica di rilassamento per opera di Johannes Heinrich Schultz, sino alla spiegazione dettagliata delle tecniche relative. Un testo essenziale per chi vuole addentrarsi nel mondo del training autogeno.

Passiamo ora a Training Autogeno- tecniche, sequenze ed esercizi, di Elisabetta Mauti.

La psicologa italiana ha ideato un’utile guida dedicata alle tecniche di rilassamento tipiche del training autogeno e alle modalità per svolgere al meglio, in maniera tale da poter coglierne tutti i massici benefici. Da leggere!

E che dire di Training autogeno. Il più diffuso metodo di rilassamento? Si tratta di un libro scritto dal celebre medico e navigatore tedesco Hannes Lindemann che diede il merito delle sue due traversate transatlantiche in solitaria, proprio alle pratiche di training autogeno da lui utilizzate.

Un libro affascinante da leggere tutto d’un fiato!

Training Autogeno. Salute integrata: 5 tecniche guidate per il benessere totale di corpo, mente e spirito, è invece l’utilissimo manuale, anche per principianti, scritto da David Brown, esperto di Metodo Silva, di CNV.

Il formato Kindle contiene, oltre alla parte testuale, gli audio delle 5 tecniche guidate da poter ascoltare comodamente dal proprio smartphone. Davvero un’ottima opportunità soprattutto per chi si avvicina per la prima volta a questa tecnica di rilassamento guidata.

E concludiamo la nostra top 5 con Equilibrio personale e training autogeno di Roberta Baruzzo. 200 pagine  focalizzate su alcune delle più importanti ricerche sull’unità mente-corpo.

Tra queste, ovviamente, quelle sul training autogeno. Un libro assolutamente consigliato.

SpinkUp Tips

Training autogeno opinioni e considerazioni finali

Il tran tran quotidiano vi stressa? L’ansia vi attanaglia? Non siete sole, davvero! Affidatevi sempre a dei professionisti, ma informatevi anche su tecniche di rilassamento efficaci come il training autogeno.

Prendersi tempo per se stesse e per il proprio benessere psicofisico è fondamentale, ricordatelo sempre!

Quindi se questa tecnica vi ha incuriosite, informatevi attraverso libri sul tema e avviate la vostra personale sessione di training autogeno per rilassare mente e corpo!