Il Tabata Training è un allenamento ideato dallo scienziato giapponese Izumi Tabata.
Questa metodologia di esercizi nasce per analizzare alcuni protocolli di allenamento e l’effetto che questi hanno sui sistemi energetici degli atleti.
Tabata training in cosa consiste
Il Tabata Training è un allenamento cardiovascolare ad alta intensità, inventato agli inizi degli anni ‘90, per migliorare l’attività anaerobica ed aerobica.
L’allenamento prevede l’esecuzione di sette o otto ripetizioni al massimo dell’intensità, per 20 secondi ad esercizio, alternate da 10 secondi di recupero.
La durata della serie è di massimo 4 minuti. Breve ma faticoso, infatti è necessario un riscaldamento e un’attivazione muscolare molto accurati per resistere agli esercizi ad alta intensità.
In questi brevi minuti di esercizi, il Tabata Training induce un elevato debito di ossigeno che si estende fino al termine dell’allenamento. Così si stimola il metabolismo, portando a bruciare più velocemente i grassi e aumentare la resistenza del corpo.
Proprio perché la fase di massimo sforzo e la fase di recupero si susseguono velocemente, il corpo brucia molto più velocemente i grassi e continua a bruciarli anche nella fase di riposo.
Anche il defaticamento assume un ruolo importante e significativo, per evitare l’accumulo di acido lattico.
Interval Training Tabata per chi è adatto
Il Tabata Training è pensato per chi pratica sport da combattimento o corsa, per chi vuole bruciare grassi in breve tempo, mantenere i muscoli tonici e aumentare la propria resistenza.
Lo si può integrare nel workout personale che già si svolge nelle palestre, ma si può fare anche da casa.
Il Tabata Training prevede esercizi molto differenziati tra loro, per allenare diverse parti del corpo come glutei, addominali, dorsali, pettorali, ma si può scegliere di allenare qualsiasi altro muscolo.
