Di cosa parliamo in questo articolo
Mindfulness come si pratica
Solitamente, per praticare Mindfulness si inizia dalla meditazione: stando seduti a occhi chiusi in posizione comoda, ci si deve concentrare sul proprio respiro e sui movimenti dell’addome.
Inizialmente la pratica durerà 10 minuti per poi aumentare di volta in volta. La meditazione può essere abbinata anche a esercizi di yoga.
Uno dei libri più famosi che trattano la Mindfulness è “Metodo Mindfulness 56 giorni alla felicità” e trae ispirazione dal sistema proposto dal professor Mark Williams dell’Università di Oxford insieme ad altri colleghi.
All’interno del libro vengono descritti degli esercizi da svolgere per raggiungere la consapevolezza, e di conseguenza la felicità, in 56 giorni.
Esercizi mindfulness
Uno dei primi esercizi da fare consiste nell’imparare a non alzarsi dal letto correndo, ma prendere del tempo per concentrarsi, inspirando profondamente e assaporando il respiro che attraversa il corpo.
Una cosa fondamentale secondo la Mindfulness è il sorriso, non bisogna mai dimenticarsi di sorridere, anche quando non ci sono particolari motivi per farlo.
Per ricavare un momento di relax lontano da tutti, si deve andare in bagno, respirare e far si che tutti i muscoli del corpo inizino a rilassarsi al ritmo dei respiri.
In questo modo si scaricano rapidamente lo stress, le ansie e tutto il nervosismo e la tensione accumulata nel corso della giornata.
Anche a tavola si può esercitare la consapevolezza: è importante assaporare ogni boccone respirando.
Diviene pertanto fondamentale appoggiare la forchetta o il cucchiaio ogni volta che si porta alla bocca il cibo.
La Mindfulness può rivelarsi un validissimo aiuto per superare shock e traumi, ma non è da considerarsi come la psicoterapia, perché in questo caso non si è seguiti da un medico.Si tratta infatti di un viaggio che si intraprende individualmente.
Può succedere tuttavia che questa “disciplina” venga inserita in un percorso assistito per elaborare il dolore o combattere alcuni stati d’animo legati a patologie.
Indubbiamente questo tipo di approccio alla vita può regalare tantissime emozioni, ma è necessario essere convinti prima di iniziare un percorso Mindfulness per evitare di ottenere l’effetto contrario.