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Mindfulness: cos’è, a cosa serve e come praticarla

La Mindfulness è un percorso interiore di cui si sente spesso discutere: permette di raggiungere una maggiore consapevolezza di sé, migliorando la qualità della vita. Ecco come funziona e come praticarla.

Di cosa parliamo in questo articolo

Mindfulness come si pratica

Solitamente, per praticare Mindfulness si inizia dalla meditazione: stando seduti a occhi chiusi in posizione comoda, ci si deve concentrare sul proprio respiro e sui movimenti dell’addome.

Inizialmente la pratica durerà 10 minuti per poi aumentare di volta in volta. La meditazione può essere abbinata anche a esercizi di yoga

Uno dei libri più famosi che trattano la Mindfulness è “Metodo Mindfulness 56 giorni alla felicitàe trae ispirazione dal sistema proposto dal professor  Mark Williams dell’Università di Oxford insieme ad altri colleghi. 

All’interno del libro vengono descritti degli esercizi da svolgere per raggiungere la consapevolezza, e di conseguenza la felicità, in 56 giorni. 

Esercizi mindfulness

Uno dei primi esercizi da fare consiste nell’imparare a non alzarsi dal letto correndo, ma prendere del tempo per concentrarsi, inspirando profondamente e assaporando il respiro che attraversa il corpo. 

Una cosa fondamentale secondo la Mindfulness è il sorriso, non bisogna mai dimenticarsi di sorridere, anche quando non ci sono particolari motivi per farlo. 

Per ricavare un momento di relax lontano da tutti, si deve andare in bagno, respirare e far si che tutti i muscoli del corpo inizino a rilassarsi al ritmo dei respiri.

Mindfulness esercizi
Mindfulness esercizi – Fonte: IStock

In questo modo si scaricano rapidamente lo stress, le ansie e tutto il nervosismo e la tensione accumulata nel corso della giornata. 

Anche a tavola si può esercitare la consapevolezza: è importante assaporare ogni boccone respirando.

Diviene pertanto fondamentale appoggiare la forchetta o il cucchiaio ogni volta che si porta alla bocca il cibo. 

SpinkUp Tips

Mindfulness opinioni e considerazioni finali

La Mindfulness può rivelarsi un validissimo aiuto per superare shock e traumi, ma non è da considerarsi come la psicoterapia, perché in questo caso non si è seguiti da un medico.Si tratta infatti di un viaggio che si intraprende individualmente.

Può succedere tuttavia che questa “disciplina” venga inserita in un percorso assistito per elaborare il dolore o combattere alcuni stati d’animo legati a patologie.

Indubbiamente questo tipo di approccio alla vita può regalare tantissime emozioni, ma è necessario essere convinti prima di iniziare un percorso Mindfulness per evitare di ottenere l’effetto contrario.