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Fitness Day: esercizi da replicare a casa per restare in forma
È arrivato il momento di prenderti cura del tuo benessere fisico. Pensi che le discipline fitness che ti abbiamo presentato non fanno per te? Inizia ad allenarti a casa.
Abbiamo preparato in esclusiva per te una serie di esercizi che puoi svolgere tranquillamente in salotto. Per ottenere maggiori benefici puoi allenarti secondo il protocollo Tabata Training. Hai una buona memoria coreografica? Prova a cimentarti con la Zumba, in rete si trovano tante lezioni da replicare.
Esercizi glutei
- Affondi con manubri: Afferra un manubrio in ogni mano ed esegui un lungo passo in avanti con la gamba, scendendo in affondo con entrambe le gambe a 90 gradi.
- Step up: per questo esercizio utilizza uno stepper. Sali e scendi, simulando il gesto di salire i gradini.
Esercizi gambe
- Squat con bilanciere: immagina di doverti abbassare per sederti. I talloni sono ben saldi al pavimento e le ginocchia non superano le caviglie. L’esercizio viene svolto appoggiando il bilanciere sulle spalle.
Esercizi per le braccia
- Push up: con le mani poggiate a terra larghe non oltre le spalle, le gambe divaricate e gli avampiedi poggiati, solleva il bacino da terra. Piegale braccia fino a raggiungere il pavimento con il petto e risali. E’ possibile avvalersi per comodità, di un tappetino da yoga.
Esercizi addome piatto
- Plank: in ginocchio su un tappeto coi gomiti per terra, solleva il bacino e mantieni la schiena diritta e parallela al pavimento.
- Crunch: stenditi in posizione supina con le gambe divaricate e solleva il busto verso il bacino, che però deve rimanere saldo in appoggio.
Fitness e alimentazione: mantenersi in forma mangiando sano
Per ottenere maggiori benefici dall’attività fisica è importante seguire un’alimentazione sana ed equilibrata.
Non escludere dalla dieta nessun macronutriente, l’importante è non esagerare. Riduci le porzioni e distribuisci i pasti nell’arco della giornata: l’ideale è consumare cinque piccoli pasti al giorno.
Non abbondare coi condimenti e per dare gusto ai tuoi piatti usa le spezie. Bevi tanta acqua, soprattutto durante l’attività fisica per reintegrare i liquidi espulsi con la sudorazione e respirazione.
