Di cosa parliamo in questo articolo
Discipline fitness: ecco quelle più in voga
Le discipline fitness nascono con lo scopo di unire i tre concetti chiave dell’attività motoria ricreativa:
- allenamento
- divertimento
- benessere
Queste attività si svolgono in totale sicurezza: alle lezioni difficilmente si accede senza certificato medico e si svolgono in ambienti privi di pericolo.
Se non ti piace allenarti da solo e vuoi staccare dalla monotonia quotidiana, magari conoscendo gente nuova, allora le discipline fitness ricreative fanno per te!
L’allenamento delle lezioni di gruppo è aerobico, ovvero è possibile praticarlo per un tempo abbastanza lungo (di solito le lezioni durano un’ora) senza avvertire la presenza di acido lattico nei muscoli.
A seconda del metabolismo, già dopo 20-30 minuti di attività aerobica si inizia a bruciare il grasso in eccesso, in quanto l’energia prodotta sfrutta le riserve di lipidi che abbiamo nel nostro corpo.
Disciplina di fitness molto seguita è Zumba fitness che consente di consumare molte calorie allenando tutto il corpo.
GAG
GAG è l’acronimo di Gambe-Addominali-Glutei ed è un’attività aerobica mirata alla tonificazione di questi tre gruppi muscolari. Una lezione di GAG si compone di una serie di esercizi da svolgere in piedi, a terra o con l’aiuto di pesi e piccoli attrezzi.
Ogni sessione di GAG è accompagnata da una fase di riscaldamento e una di defaticamento. È fondamentale eseguire gli esercizi assumendo una postura corretta per evitare di caricare inutilmente la colonna vertebrale.
I primi risultati del GAG iniziano a vedersi dopo un mese e un paio di allenamenti da 40 minuti a settimana sono sufficienti. Poiché molti esercizi mirano a rinforzare la parte inferiore del corpo, se soffri di mal di schiena o hai problemi alla colonna vertebrale, il GAG non è la disciplina che fa per te. Il GAG fa per te se ti interessa tonificare glutei e pancia piatta.
Fit-box
La Fit-box è un’attività che si svolge in gruppo a tempo di musica e combina insieme aerobica e arti marziali.
Calci, pugni e gomitate non servono a neutralizzare l’avversario ma sono rivolti a un sacco a base mobile. Le lezioni sono piacevoli e spensierate, ci si impara a difendere e scaricare la tensione in modo positiva.
Per chi è adatta la fit-box? Praticamente a tutti: è perfetta se vuoi dimagrire perché ogni lezione consente di bruciare grandi quantità di grassi e zuccheri, ti consente di rassodare glutei e prevenire l’insorgere di patologie cardiocircolatorie, ti aiuta a scaricare aggressività e ansia accumulata colpendo in maniera liberatoria il sacco.
Group Cycling
Conosciuto anche come spinning, il Group Cycling è un’attività che si svolge su una bike stazionaria sulla quale si pedala a ritmo di musica. Ogni lezione prevede dei percorsi specifici e alternano velocità e resistenze.
Le lezioni di Group Cycling sono guidate da un istruttore e si compongono di tre parti: una fase di riscaldamento più morbida, la parte centrale che si svolge ad alta intensità e il finale di defaticamento.
La sessione di allenamento dura circa 50 minuti e la muscolatura delle cosce lavora in maniera omogenea, potenziandole e non ingrossandole.
Walking
Il Walking è una disciplina che si svolge sul tapis roulant meccanico leggermente inclinato. Nel corso della lezione, la cui durata si aggira tra i 45-50 minuti, si cammina a ritmo di musica e si effettuano esercizi specifici per gambe, glutei e cosce.
Le lezioni di Walking hanno un’alta intensità, si suda molto ed è importante bere molta acqua per reidratarsi. È possibile bruciare in media 400 calorie per lezione e lo stress a livello fisico è a basso impatto.
Questa disciplina fitness non fa per te se soffri di problemi alle ginocchia perché le articolazioni sono sottoposte a sforzi intensi. Per non incorrere in infortuni durante l’allenamento utilizza scarpe con una buona presa per non scivolare sul tappeto.
Functional Training
Il functional training coinvolge ogni singolo muscolo, anche quelli che non credevi di avere. Alla base di questa disciplina c’è l’idea che l’attività fisica sia un mezzo per migliorare la coordinazione motoria attraverso l’esecuzione di alcuni esercizi.
Gli obiettivi del functional training sono la perdita di peso, il potenziamento muscolare e il miglioramento dell’esecuzione dell’esercizio.
Durante le lezioni sono impegnati più muscoli contemporaneamente, bruciando così più calorie.
Il più famoso protocollo di functional training è il Tabata, metodo HIIT (High Intensity Interval Training) che prevede l’alternanza di 20 secondi di esercizio intenso e 10 secondi di riposo.
Il tutto da ripetere per quattro minuti, per un totale di otto serie di attività ad alta intensità. Per ottenere maggiori benefici da questa disciplina è possibile alternarla a lezioni Pilates.
