Di cosa parliamo in questo articolo
Esercizi con cavigliere per interno coscia
Una volta indossate le cavigliere, occorre sdraiarsi a pancia in su, portando le gambe stese a 90 gradi: a questo punto si procede con l’aprire e chiudere le gambe tenendo le punte verso l’interno. È molto importante cercare di non muovere il bacino. Eseguire 20 ripetizioni.
Partendo dalla psizione precedente, incrociare poi le gambe, una davanti all’altra tenedndo il busto ben saldo a terra. Ripetere 20 volte.
Esercizi per rassodare interno coscia
- Thigh pres: ci si sdraia tirando su le ginocchia e appoggiando bene la pianta del piede a terra. Anche in questo caso servirà la palla di gomma o un asciugamano arrotolato da posizionare all’altezza delle ginocchia. Contrarre i muscoli delle cosce spingendo verso l’interno 30 secondo. Fare pausa per circa 10 secondi e ripetere l’esercizio 4 volte.
Uno dei più conosciuti ed efficaci è l’affondo laterale: in piedi con le gambe unite, si stende la gamba destra verso destra piegando quella d’appoggio per realizzare l’affondo, si ritorna in posizione di partenza e si esegue la stessa cosa dal lato opposto. Eseguire 15 ripetizioni.
Esercizi per dimagrire l’interno coscia
Sdraiarsi su un fianco in appoggio sul gomito, portare la gamba che sta sopra verso il petto e con quella sotto esegui dei piccoli slanci verso l’alto. L’esercizio va ripetuto 15-20 volte per lato.
Esercizi per interno coscia con elastico
L’elastico è il miglior amico degli adduttori. Una volta legato l’elastico alla gamba del tavolo, occorre infilare la gamba e portarlo all’altezza della coscia.
Con le gambe piegate e le mani sui fianchi, si deve spostare il peso verso l’esterno così da sentire la coscia lavorare, l’altro piede deve essere parallelo alla gamba che sta eseguendo l’esercizio. Ripetere 20 volte per lato.
In piedi a gambe unite, mettere l’elastico all’altezza delle caviglie e fare degli slanci verso l’esterno con la gamba.
La schiena deve essere ferma per non provocare infiammazione alla zona lombare. Fare 20 ripetizioni per lato.
Questo circuito può essere effettuato tre volte alla settimana e già dopo 15 giorni si potranno apprezzare i primi risultati. Come per ogni cosa, anche in questo caso è necessario essere costanti.
Esercizi interno coscia considerazioni finali
Come ampiamente ribadito, allenare l’interno coscia è possibile, attraverso esercizi mirati che favoriscano la tonificazione e lo sviluppo muscolare.
Come avviene per qualsivoglia pratica sportiva, anche gli esercizi interno coscia richiedono costanza e continuità.
La fatica si farà dunque sicuramente sentire, ma proprio in quei momenti, sarà necessario pensare ai risultati e a quanto sarà piacevole guardarsi allo specchio dopo aver centrato l’obiettivo!
