Nel periodo del lockdown, con le palestre chiuse, le case si sono trasformare in piccole sale attrezzi.
L’ attività fisica si è rivelata fondamentale per combattere lo stress dato da una situazione che ha messo tutti a dura prova.
Fare esercizi a casa è un ottimo modo per mantenersi in forma. Alcune parti del corpo sono più facili da allenare, altre richiedono pazienza e costanza: ecco come avere un interno coscia tonico.
Di cosa parliamo in questo articolo
Perché effettuare esercizi per l’interno coscia
Gli esercizi per l’interno coscia aiutano a ridare tono a questa zona così di per sé noiosa da allenare!
In quest’area spesso si accumula grasso in eccesso o liquidi di ristagno, o al contrario, a seguito di un regime alimentare dietetico e controllato, volto a perdere peso, i tessuti tendono a rilassarsi.
Per quanto dunque questa zona corporea venga spesso trascurata, con gli esercizi giusti apparirà sicuramente più soda e tornita.
Esercizi per interno coscia benefici e vantaggi
Gli addutori, ovvero i muscoli che si trovano nella parte interna della coscia, sono i primi a cedere alla “forza di gravità“, sia con l’avanzare dell’età che a causa della relativa struttura.
Avere un interno coscia ben allenato aiuta a rendere tutta la figura più tonica senza creare l’antiestetico cuscinetto che si forma in mezzo alle gambe e che si nota in modo particolare indossando, shorts, pantaloncini o semplicemente un costume.
Allenare l’interno coscia aiuta a mantenere in salute anche il pavimento pelvico. È possibile comunque riscontrare un interno coscia privo di tono pur avendo un fisico normopeso, asciutto e in forma.
Esercizi interno coscia in piedi
- Squat con gambe divaricate: in piedi, posizione eretta con i piedi leggermente ruotati verso l’esterno e le gambe divaricate poco oltre la linea delle spalle, abbassarsi lentamente, mantenere la posizione qualche secondo e ritornare in posizione eretta. Eseguire 15-20 ripetizioni.
- Squat plié: si parte in piedi, per le prime volte è possibile partire con la schiena appoggiata alla parete. I talloni devono essere molto vicini e le punte leggermente sollevate. Per prima cosa ci si solleva sulle punte, poi si scende lentamente in posizione di mezzo squat (I glutei non andranno oltre la linea dei talloni) e si ritorna nella posizione iniziale. Effettuare 20 ripetizioni.
Esercizi per tonificare l’interno coscia
Per tonificare l’interno coscia, un esercizio molto efficace è rappresentato dallo squat con oscillazione.
In piedi con le gambe aperte poco oltre le spalle, bisogna tenere un manubrio di 1-2 kg all’altezza dello stomaco. Quando si scende, il manubrio va portato avanti e verso l’alto, stendendo le braccia fino all’altezza delle spalle, per poi tornare in posizione di partenza. Effettuare ancora una volta 15-20 ripetizioni.
- Squat con la palla: mantenere i piedi dritti e le gambe divaricate in linea con le spalle. Utilizzare la palla di gomma, o in alternativa, un asciugamano arrotolato e posizionare l’attrezzo poco sopra le ginocchia. Stringere le gambe verso l’interno ed eseguire un mezzo squat poi tornare in posizione eretta. Ripetere 20 volte.
