Di cosa parliamo in questo articolo
Dieta ipocalorica 1200 calorie
- Colazione: 2 uova e 2 fette biscottate con 200 g latte scremato con o senza caffè.
- Spuntino: 1 mela.
- Pranzo: 100 g di pasta integrale condite con 50 g lenticchie secche e 200 g carote crude.
- Cena: 200 g merluzzo e 150 g di patate.
Dieta ipocalorica 1000 calorie
Se il piano alimentare si aggira attorno alle 1000 calorie si può seguire questo esempio:
- Colazione: caffè o tè o tisana non zuccherati, 2 fette biscottate integrali con un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti.
- Spuntino: un frutto.
- Pranzo: 200 g patate e 70 g prosciutto cotto più 1 quadratino di cioccolato fondente.
- Cena: 80 g insalata con 100 g pomodori e 200 g tonno sgocciolato con scaglie di grana.
Dieta ipocalorica vegetariana
- Colazione prevede una bevanda vegetale a base di mandorla, soia, o avena, due fette biscottate con un velo di miele o marmellata.
- Pranzo: verdure a scelta tra cipolle, peperone rosso, piselli, carciofi, zucchine. Una porzione formaggio fresco, anche a base vegetale, tofu, insalata con mais e tre gallette integrali. Una valida alternativa è il riso integrale o venere con verdure, anche il cous cous è un buon alleato nella dieta vegetariana.
- Merenda: un frutto a scelta.
- Cena: gulasch di fagioli alle spezie, hamburger di ceci o piselli, bistecche vegetali con una fetta di pane integrale.
Dieta ipocalorica cosa mangiare
Tra gli alimenti consigliati compaiono: le proteine sia animali che vegetali, le fibre derivate da verdure come gli spinaci, dai cereali come l’avena e dagli alimenti integrali.
Verdure crude e cotte da inserire ad ogni pasto, patate, pasta a basso indice glicemico, carni bianche e rosse e formaggi light.
I dolci non sono vietati, ma devono contenere un basso quantitativo di zuccheri ed essere realizzati con ricette fit.
Benefici e controindicazioni dieta ipocalorica
Indubbiamente il beneficio immediato è la perdita di peso costante che si riesce ad ottenere durante il percorso: i tempi di questa dieta devono essere abbastanza ristretti, dopo un mese è meglio interrompere per un periodo prima di ricominciare.
La dieta ipocalorica, infatti, sottopone il corpo ad un forte stress, quindi con il passare del tempo possono insorgere squilibri ormonali e recupero del peso perso, oltre ad un senso di stanchezza crescente. Per ottenere un risultato ottimale bisogna alternare una dieta con calorie necessarie al proprio organismo a quella con deficit calorico.