Hello Spinkers! Quando si inizia una routine fitness ci si domanda se l’allenamento polpacci possa essere valido anche per le donne perché si teme l’effetto troppo muscoloso. Scopriamo quali sono gli esercizi più adatti.
Di cosa parliamo in questo articolo
Allenamento polpacci: perché è consigliato per le donne
Quando ci si approccia all’allenamento per i polpacci si pensa sempre possa essere rischioso per le donne soprattutto per chi sviluppa velocemente i muscoli delle leve, in realtà rendono la gamba estremamente longilinea e tonica.
Una gamba allenata non è solo bella esteticamente, ma rende più stabile la postura e dà sostegno al corpo. Da non sottovalutare i benefici per la circolazione e per il ritorno venoso, i liquidi verranno drenanti meglio, la circolazione migliora e anche la ritenzione idrica.
In cosa consiste l’allenamento polpacci
Esistono diversi esercizi per l’allenamento polpacci corpo libero tra questi: la corsa, la camminata, esercizi da fare seduti o in piedi, fare le scale invece dell’ascensore, tutti questi piccoli accorgimenti se combinati e inseriti in una routine di allenamenti possono portare risultati in breve tempo.
I polpacci risentono tantissimo della vita sedentaria e perdono tono facilmente per questo non bisogna mai dimenticarsi di dedicare loro del tempo.
Allenamento polpacci a casa: ecco come strutturarlo
L’allenamento polpacci palestra si può replicare anche a casa. Gli esercizi sullo step si possono fare su uno scalino o facendo degli affondi mentre si guarda la tv o si ascolta della musica. Salire e scendere le scale è un ottimo alleato per rendere i polpacci sodi e scolpiti.
Anche alzarsi e abbassarsi in punta di piedi è un vero toccasana, la circolazione si risveglia e la contrazione dei glutei permette di lavorare su più punti contemporaneamente.
Se lavorate in ufficio, sfruttate la scrivania e la sedia come palestra. A piedi uniti spingete sulla pianta del piede e sollevate le ginocchia.
Scheda allenamento polpacci: gli esercizi più utili
Oltre ai piccoli accorgimenti che si possono adottare per allenare la zona dei polpacci vi proponiamo una scheda da fare in palestra o a casa:
Salita e discesa sulla pianta del piede: con i talloni contro il muro, spingi la pianta del piede per salire sulla mezza punta, le ripetizioni vanno fatte per circa 2-3 minuti. I polpacci saranno torniti in poco tempo.
Saltelli con la corda: in questo caso potete iniziare saltando in modo da alternare i piedi, una volta preso il ritmo provate a stare sulle punte e a far passare la corda sotto i talloni a piedi uniti. Oltre ai polpacci allenerete anche il respiro e la resistenza.
Elastico: con l’elastico sotto la pianta del piede, tirate le punte verso il pavimento mentre con le mani tenete fermo l’elastico, cercate di non flettere le gambe e mantenete la posizione per qualche secondo. Alternate i piedi e fate tre ripetizioni per volta.
Step: oltre a salire e scendere dal gradino cambiando piede, fate i passi solo con la punta cercando di premere verso il basso con il tallone, dovrete sentire il muscolo del polpaccio che tira. Dieci ripetizioni per gamba per almeno tre volte.
Oltre all’allenamento polpacci scheda, la corsa resta sempre un ottimo alleato delle gambe, da praticare con attenzione se si soffre di cellulite ad uno stato avanzato perchè l’impatto con il terreno potrebbe aumentarla.
Quando praticare l’allenamento polpacci massa
Questo tipo di allenamento si può fare quando si esegue la scheda delle gambe, non fate allenamenti consecutivi sulla stessa zona per evitare di indolenzire troppo ritrovandovi con dolore ai polpacci dopo allenamento.
L’ideale sarebbe alternare parte superiore con quella inferiore. Gli esercizi per i polpacci sono facili da fare anche durante il normale svolgimento della giornata, ad esempio quando si è seduti, mentre si cammina o facendo le scale.
Non tralasciate mai lo stretching per allungare i muscoli e alleviare la comparsa di acido lattico.
Dolore ai polpacci dopo allenamento: ecco le migliori creme ad azione defaticante
Oltre agli effetti positivi post polpacci allenamento bisogna fare i conti anche con qualche piccolo dolore, Noksan Crema Riposante Gambe/Piedi è composta da sostanze vegetali (Meliloto, Diosmina, Ribes Nero e Mentolo) che eliminano la sensazione di dolore e affaticamento e rendono i polpacci leggeri.
Dopo l’allenamento polpacci corsa oltre allo stretching bisogna dedicare del tempo alla cura delle gambe, CRYSEIDA GEL GAMBE DEFATICANTE aiuta a favorire la circolazione, lenisce la stanchezza di gambe e piedi e previene gli strappi muscolari. La sensazione di freschezza è estremamente rigenerante.
Centellase Gel Defaticante Effetto Freddo: la centella asiatica è famosissima per le sue proprietà, riesce a rogliere la sensazione di stanchezza e tensione alle gambe sia quando si sta in piedi per molto tempo sia post esercizi. Il massaggio con movimenti circolari deve partire dalle caviglie.
Somatoline Cosmetic Defaticante Spray: realizzato con il 95% di ingredienti naturali, si può applicare più volte al giorno ed è pratico da portare in palestra. Elimina il gonfiore alle gambe e allo stesso tempo tratta la cellulite.
Guam Cryogel Defaticante Gambe: contiene alghe marine, si assorbe facilmente, e regala sollievo alle gambe togliendo il senso di pesantezza. La sensazione di freddo regala immediatamente benessere. Ideale post allenamento , aiuta a tonificare e grazie alla vite si riattiva la circolazione e il drenaggio dei liquidi.
Inizialmente sentirete le gambe dure, questo è assolutamente normale, ma è importante ricordare che pur trattandosi di allenamenti semplici è necessario prestare attenzione e non affaticare troppo la zona per evitare strappi.
I polpacci definiti rendono la gamba molto elegante, se siete tra le persone che sviluppano velocemente i muscoli delle leve (gambe e braccia), non insistete troppo per evitare l’effetto eccessivamente definito e muscoloso.
Spinkers siete solite prendervi cura dei polpacci?
